Ļoti daudzām meitenēm uztrauc jautājums "kā zaudēt svaru uz kājām", jo tās padarītu slaidas, izmantojot parasto mazkaloriju diēta ir ļoti grūti. Fiziskās aktivitātes arī ne vienmēr ir efektīvi, jo īpaši, ja tie izvēlēti pareizi. Tieši tievēšana kāju, atsauksmes, lielākā daļa sieviešu to apstiprina, ir viens no visgrūtākajiem uzdevumiem. Lieta tāda, ka forma un aprises kāju raksturīgo dabu, nevar mainīt. Ir meitenes, kas pat ar nelielu lieko svaru sūdzas par nesamērīgi sulīgs ikru vai gurniem. Viss, ko mēs varētu darīt – mēģināt zaudēt svaru. Bet notievēšanas procesā taukus vispirms aiziet no ķermeņa augšdaļas: zaudēt svars seju, rokas, samazinās apjoms krūtīm, un tikai pēdējā vietā runa ir par vēdera, gurniem un kājām. Ko darīt, lai zaudējis kājas, bet augšējo daļu formas, ja tas nav zaudējusi pievilcību? Nepieciešamas mērķtiecīgas un pareizi izvēlēta fiziskā slodze, kā arī īpašu ēšanas plānu.
Kā veikt vingrinājumus, lai zaudējis kājas?
Tālu ne visi fiziskie vingrinājumi, kuros iesaistītas kājas, noved pie to novājēšanu. Ja jūs lūgt pie profesionāla trenera, kā zaudēt svaru kājās, viņš diez vai ieteiks jums iegādāties abonementu uz trenažieru zāli. Lieta tāda, ka svara slodzi uz kāju muskuļiem ir ne tik daudz liek tiem aktīvi darboties un sadedzināt taukus, cik daudz ved ar to palielinās apjomā. Tādā veidā, pat ja jums izdodas braukt prom lieko tauku, viņam uz maiņu nāks izteikti muskuļi, un kopējais siluets kāju maz mainīsies, lai gan iegūs vairāk sporta un pievilcīgu veidolu. Tomēr, lielākā daļa meiteņu interesējas par to, kā zaudēt svaru uz kājām un padarīt tos daudz elegantāku, nevis kā iegādāties sporta formu.
Ko darīt, lai zaudējis kājām, un uz tām parādījās gaidīta vieglumu? Nepieciešams veikt aerobos vingrinājumus, neredzēti aktīvs sadedzināšanas zemādas tauku slānis. Piemēram, staigāt ar kājām ātrā tempā, lēni skriet, kāpt un kāpt pa trepēm, lēkt uz virves vai nodarboties uz velotrenažieris. Jebkurš no šiem fiziskas slodzes lieliski palīdz tikt galā ar problēmu pilnas kāju, taču vislabākos rezultātus var sasniegt, tos kombinējot un apvienojot ar pareizu enerģijas plānam.
Kā zaudēt svaru kājās visstraujāk? Jūs varat treniņa laikā izveidot papildu siltumnīcas efektu. Ieziež kājas olīveļļu, aptiniet pārtikas plēvi (tikai nav ļoti saspringts), bet no augšas uzlieciet pieguloši biksēs. Vingrojumi tādā režīmā ļauj efektīvāk atbrīvoties no zemādas taukiem. Ir arī daudz vienkāršu atbildi uz jautājumu, ko darīt, lai zaudējis kājām: jūs varat iegādāties īpašu pusgarās bikses un bikses tievēšanai, kurus pārdod parasti aptiekās. Tie ir izgatavoti tos ar speciālu materiālu, uzlabošana asins mikrocirkulāciju, veicinot ādas temperatūru un pat nodrošinot masāžas efektu. Starp citu, regulāras vizītes uz kosmētisko salonu un saņemšanas procedūras, anticelulīta masāža palīdzēs jums ātrāk atbrīvoties no tauku nogulsnējumiem uz augšstilbiem. Un tālāk mēs apspriest to, kā zaudēt svaru kājās, izmantojot diētas.
Diēta notievēšanai kājām: pārskatus un izvēlne
Ja jūs vēlaties, lai samazinātu apjomā kājas un gūžas, mugurkauls jūsu izkraušanas uzturā vajadzētu darboties augļi, dārzeņi un labība, tas ir, ogļhidrāti. Pārtiku ar lielu olbaltumvielu saturu izraisīs jūsu organismu uz apjomus palielināt muskuļu masu. Tātad, kā ēst un ko darīt, lai zaudējis kājas? Ierobežojiet diennakts deva olbaltumvielas līdz minimumam, ieteicamā veselam pieaugušam cilvēkam ir līdz 100 gramiem. Tauku daudzums, saņemtajās ar pārtiku, arī būtu minimāls – ne vairāk kā 20 gramus dienā. Aptuvenais izvēlne uz vienu dienu, lai tiem, kas vēlas zaudēt svaru kājās izskatās apmēram tā:
- Brokastis: Tase kafijas vai tējas bez cukura, maize no rupja maluma miltiem, svaigs apelsīns vai greipfrūts;
- Otrās brokastis: Šķīvis auzu putras ar augļiem un svaigi spiestas sulas;
- Pusdienas: 100 gr vārītas vistas krūtiņas, svaigu dārzeņu salāti ar karoti olīvu eļļas, tase tējas vai kafijas bez cukura, maize no rupja maluma miltiem;
- Vakariņas: Augļu salāti.
Sastāvdaļas šajā izvēlnē var aizstāt ar analogiem, piemēram, tā vietā, lai vistas izmantot zema tauku satura zivis vai jaunlopu. Kopējā kaloriju šāda diēta ir robežās no 800 līdz 1200 kkal, atkarībā no lieluma porcijas. Tomēr ar diētu vien nepietiek, nepieciešams arī veikt vingrinājumus, lai zaudējis kājas.